Кето-грипп: почему вам станет плохо?
На 3-4 день диеты вы можете почувствовать слабость, головную боль, тошноту и раздражительность. Не пугайтесь! Это знаменитый "Кето-грипп". Организм переживает ломку от отказа от сахара и перестраивает ферменты на расщепление жиров.
| Симптом Кето-гриппа | Почему происходит? | Как быстро исправить? |
|---|---|---|
| Слабость и вялость | Резкая потеря воды и электролитов (натрия, калия). | Пейте подсоленную воду. Съешьте тарелку жирного костного бульона. Добавьте соль в рацион! |
| Судороги в ногах (ночью) | Нехватка Магния. | Купите в аптеке препарат с Магнием (Цитрат или Хелат) и ешьте больше шпината и авокадо. |
| Запор | Нехватка клетчатки (вы же убрали каши). | Ешьте много зеленых салатов (капуста, рукола) — углеводы из зелени не выбивают из кетоза. |
Дополните свой план похудения:
- Калькулятор похудения к дате — узнайте, когда вы увидите заветную цифру на весах.
- Калькулятор нормы воды — на кето-диете нужно пить гораздо больше жидкости!
Как считать "Чистые углеводы"?
1
Читайте этикетки
На этикетке всегда указаны общие углеводы. Например, в 100г брокколи — 3.6г углеводов.
2
Вычитайте клетчатку
Клетчатка (пищевые волокна) — это тоже углевод, но он не усваивается организмом и не повышает инсулин. В тех же 100г брокколи 2.6г — это клетчатка.
3
Итог: Чистые (Net) углеводы
3.6г (общие) - 2.6г (клетчатка) = 1 грамм чистых углеводов. Именно этот 1 грамм вы заносите в свой лимит (до 20г в день). Поэтому зелень можно есть килограммами!