Калькулятор нормы воды

Персональный расчет гидробаланса с учетом активности и погоды.

Ваш вес

кг

Активность (спорт)

0 ч

Часов интенсивной нагрузки в день

Погода

☁️ Комфорт

☀️ Жара (>25°C)

Ваша норма

0 литров

0 стаканов (250мл)

Режим питья

🌅 Утро (натощак): 1 стакан
🥣 За 30 мин до еды: 1 стакан
🏋️ Во время тренировки: по жажде
🌙 За час до сна: 0.5 стакана

Индивидуальная формула гидратации

Правило "2 литра для всех" устарело. Потребность в воде напрямую зависит от массы тела и активности.

Стандарт

Базовая норма

V = Вес (кг) × 30 мл

Для человека весом 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл.
В жаркую погоду коэффициент повышается до 40 мл.

Тренировки

Потеря с потом

+ 500-800 мл

За час активной тренировки организм теряет до литра жидкости. Эту потерю нужно восполнять сверх базовой нормы.

Считается ли Кофе и Чай водой?

Современная медицина считает, что да, считаются.
Миф о том, что "1 чашка кофе выводит 2 чашки воды", был опровергнут. Кофеин действительно обладает легким мочегонным эффектом, но жидкость, которая содержится в напитке (200-300 мл), полностью компенсирует эту потерю и идет в "зачет" гидратации. Однако чистая вода все равно должна составлять не менее 50% всего выпитого за день.

Отеки от воды? Наоборот!

Парадокс: отеки часто возникают от нехватки воды. Когда организм обезвожен, он начинает запасать любую поступающую жидкость в тканях "на черный день". Чтобы убрать отеки, нужно начать пить свою норму воды и сократить потребление соли.

Частые вопросы

Можно ли пить во время еды?

Можно. Вода не разбавляет желудочный сок настолько, чтобы нарушить пищеварение (кислотность желудка очень стабильна). Если вам сухо и хочется запить еду — пейте. Это лучше, чем давиться всухомятку.

Вода с лимоном помогает похудеть?

Сама по себе — нет. Лимон не сжигает жир. Но стакан воды с лимоном вкуснее обычной воды, поэтому его легче выпить. А достаточная гидратация ускоряет метаболизм на 3-5%, что косвенно помогает в похудении.

Что такое водное отравление?

Это гипонатриемия — состояние, когда почки не успевают выводить воду, и концентрация солей в крови падает. Это может случиться, если выпить 3-4 литра воды залпом за час. Пейте воду равномерно в течение дня, и опасности не будет.