Точные расчеты для жизни и бизнеса
Заказать
Назад в каталог

Тест на эмоциональное выгорание (MBI) — Проверка уровня выгорания

Официальный опросник Кристины Маслач. 22 вопроса, 3 шкалы выгорания.

🔋

Опросник MBI

Maslach Burnout Inventory (MBI) — золотой стандарт диагностики выгорания. Разработан Кристиной Маслач в 1981 году. Используется HR и психологами worldwide.

  • ✅ 22 вопроса — займёт 5-7 минут
  • ✅ 3 шкалы — истощение, цинизм, эффективность
  • ✅ Анонимно — данные не сохраняются
  • ✅ Бесплатно — без регистрации
💡 Важно: Отвечайте честно, оценивая своё состояние за последние 2-4 недели.

📊 Эмоциональное состояние

1. Я чувствую себя эмоционально опустошённым

НикогдаЕжедневно

4. Я чувствую усталость по утрам

НикогдаЕжедневно

7. Я чувствую, что работа меня истощает

НикогдаЕжедневно

10. Я чувствую себя на пределе возможностей

НикогдаЕжедневно

13. Я чувствую разочарование в работе

НикогдаЕжедневно

16. Работа вызывает у меня стресс

НикогдаЕжедневно

19. Я чувствую напряжение на работе

НикогдаЕжедневно

21. Я чувствую себя перегруженным

НикогдаЕжедневно

😐 Отношение к работе

2. Я стал более циничным по отношению к работе

НикогдаЕжедневно

5. Я отношусь к работе безразлично

НикогдаЕжедневно

8. Я чувствую отстранённость от коллег

НикогдаЕжедневно

11. Меня раздражают люди на работе

НикогдаЕжедневно

14. Я потерял интерес к работе

НикогдаЕжедневно

17. Я виню других в своих проблемах

НикогдаЕжедневно

✅ Личные достижения

3. Я чувствую удовлетворение от работы

НикогдаЕжедневно

6. Я чувствую, что эффективно решаю проблемы

НикогдаЕжедневно

9. Я чувствую, что вношу ценный вклад

НикогдаЕжедневно

12. Я чувствую себя уверенно в работе

НикогдаЕжедневно

15. Я чувствую, что достигаю целей

НикогдаЕжедневно

18. Я чувствую прилив энергии на работе

НикогдаЕжедневно

20. Я чувствую, что справляюсь с задачами

НикогдаЕжедневно

22. Я чувствую профессиональный рост

НикогдаЕжедневно
🔋

Пройдите тест, чтобы узнать уровень выгорания

Методика MBI

Maslach Burnout Inventory (MBI) разработан Кристиной Маслач и Сьюзан Джексон в 1981 году. Это самый цитируемый инструмент для оценки выгорания — более 10 000 исследований. Выделяет 3 компонента выгорания.

Шкала 1

Эмоциональное истощение

Чувство опустошённости, усталости, нехватки эмоциональных ресурсов. Ключевой индикатор выгорания.

Шкала 2

Деперсонализация

Циничное, безразличное отношение к работе, коллегам, клиентам. Защитная реакция психики.

Шкала 3

Редукция достижений

Снижение чувства компетентности, продуктивности, удовлетворения от работы.

Стадии выгорания

Процент Уровень Распространённость Действия
0-25% Отсутствует 60-70% работников Профилактика
26-50% Лёгкое 15-20% работников Отдых, снижение нагрузки
51-75% Умеренное 10-15% работников Отпуск, консультация психолога
76-100% Тяжёлое 3-5% работников Лечение, смена работы

Профилактика выгорания

  • Границы: Отделяйте работу от личной жизни, не проверяйте почту после 19:00
  • Отдых: Минимум 1 выходной в неделю без работы, отпуск 2+ недели в год
  • Сон: 7-8 часов ежедневно, одинаковое время подъёма
  • Физическая активность: 30 минут в день (ходьба, йога, зал)
  • Социальная поддержка: Общение с друзьями, семьёй, хобби
  • Осознанность: Медитация, дыхательные практики, дневник благодарности

Частые вопросы о выгорании

Чем выгорание отличается от усталости?

Усталость проходит после отдыха (выходные, отпуск).
Выгорание — хроническое состояние, отдых не помогает полностью. Сопровождается цинизмом, потерей смысла работы, снижением эффективности.

Сколько времени занимает восстановление?

Лёгкое выгорание: 2-4 недели (отпуск + снижение нагрузки).
Умеренное: 2-6 месяцев (терапия + изменения в образе жизни).
Тяжёлое: 6-12+ месяцев (лечение + возможна смена работы).

К какому врачу обращаться при выгорании?

Психолог — при лёгком и умеренном выгорании (КПТ, терапия принятия).
Психотерапевт — при умеренном и тяжёлом (возможны медикаменты).
Психиатр — при тяжёлом с депрессивными симптомами.

Можно ли вылечиться без смены работы?

Да, в большинстве случаев. Ключевые факторы: снижение нагрузки, установление границ, терапия, поддержка руководителя. Смена работы требуется только в тяжёлых случаях или при токсичной среде.