Калькулятор шагов в километры

Узнайте точное расстояние, которое вы прошли, на основе вашего роста и темпа ходьбы. Научный расчет длины шага.

Количество шагов

шагов

Ваш рост (см)

см

Пол

Мужской Женский

Темп ходьбы

Дистанция

0 км

В метрах 0 м

Длина шага 0 см

Масштаб прогулки:

⚽

0 футбольных полей

🗼

0 Эйфелевых башен

Это заняло у вас примерно 1 ч 40 мин чистого времени.

Методика расчета

Стандартная формула "1 шаг = 70 см" дает погрешность до 20%. Мы используем антропометрическую формулу Купера, которая учитывает ваш рост и пол для максимальной точности.

Формула

Расчет длины шага

Длина = Рост (см) × К

Коэффициент К составляет 0.415 для мужчин и 0.413 для женщин. Это научный стандарт.

Наука

Миф о 10 000 шагов

Эта цифра родилась в 1964 году в Японии как реклама шагомера "Манпо-кей". Современные исследования Гарварда показывают, что польза для здоровья начинается уже с 4 400 шагов.

Как темп меняет расстояние?

Длина шага не статична. Она меняется в зависимости от вашей скорости, обуви и даже поверхности (асфальт vs песок).

Прогулочный (Shopping): Шаг короче на 10%. Вы делаете много мелких движений, но проходите меньшее расстояние.
Аэробный (Fitness): При скорости 6-7 км/ч шаг удлиняется за счет работы бедра и переката стопы. Это самый эффективный режим для сжигания жира.
Бег: При беге появляется "фаза полета", и длина шага (страйда) может достигать 100-120% от роста человека.

Калибровка гаджетов

Фитнес-браслеты часто врут, потому что используют усредненные заводские настройки. Чтобы получить точные данные: 1. Отмерьте рулеткой дистанцию 10 или 20 метров. 2. Пройдите её обычным шагом, считая шаги. 3. Разделите расстояние (см) на количество шагов и введите это число в настройках вашего приложения ("Длина шага").

Частые вопросы

Почему шагомер в телефоне врет?

Телефон лежит в кармане и может пропускать шаги или считать тряску в транспорте. Браслет на руке точнее фиксирует ритм, но может принять активную жестикуляцию (или мытье посуды) за ходьбу.

10 000 шагов — это сколько километров?

Для среднего роста (170 см) это примерно 7-8 километров. Для высокого человека (190 см) это будет почти 9 км, а для невысокого (160 см) — около 6.5 км.

Сколько калорий сжигает ходьба?

В среднем 1 км ходьбы сжигает около 50-70 ккал (зависит от веса). Пройдя 10 000 шагов (7-8 км), вы потратите 350-500 ккал, что равноценно одному бургеру.

Отличается ли шаг при беге?

Да, значительно. При беге трусцой длина шага увеличивается на 30-50%. Этот калькулятор предназначен только для ходьбы. Для бега используйте GPS-трекеры.