Калькулятор экранного времени

Посмотрите правде в глаза: сколько лет жизни заберет ваш смартфон.

Экранное время в день

Посмотрите в настройках телефона (Digital Wellbeing / Экранное время).

Ваш возраст

лет

Прогноз жизни

лет

В среднем мы спим 8 часов и работаем 8 часов. Телефон отнимает время не у работы, а у вашей свободы.

Потерянные годы

0 лет

Вы отдадите телефону из остатка жизни

Ваша оставшаяся жизнь:

Сон

Работа/Быт

Телефон

Жизнь

0 Непрочитанных книг

0 Выученных языков

Арифметика времени

Кажется, что посидеть час в ТикТоке — это мелочь. Но если умножить этот час на каждый день оставшейся жизни, цифры пугают.

Потерянные годы

Формула потерь

Потери = (Часы / 24) × (Прогноз - Возраст)

Мы берем ваш ежедневный "цифровой налог" (часть суток) и умножаем на количество лет, которые вам осталось прожить.

Остаток свободы

Реальная жизнь

Свобода = Остаток - Сон - Работа - Телефон

Из остатка жизни мы вычитаем обязательный сон (33%) и работу/быт (33%). Телефон откусывает кусок именно от того, что осталось.

Эффект накопления: 1 час = 3 года

В сутках 24 часа. Из них 8 мы спим, 8-9 работаем или учимся, еще 2 тратим на еду, дорогу и гигиену. На "настоящую жизнь" — хобби, общение с семьей, спорт, мечты — остается всего около 4-5 часов в день.

Если вы тратите 4 часа в день на телефон, вы тратите не "часть свободного времени". Вы тратите почти всё свободное время. Вы живете в режиме "Сон - Работа - Экран - Сон". На жизнь времени не остается.

Дофаминовая ловушка

Соцсети спроектированы так, чтобы удерживать внимание. Бесконечная лента, яркие уведомления — всё это эксплуатирует нашу систему вознаграждения. Осознание масштаба потерь (в годах) — первый шаг к цифровой гигиене. Попробуйте сократить время всего на 1 час в день, и вы вернете себе 2-3 года полноценной жизни.

Частые вопросы

Где посмотреть точное время использования?

На iPhone зайдите в "Настройки" -> "Экранное время". На Android — "Настройки" -> "Цифровое благополучие". Смотрите на среднее значение за неделю, так как данные за один день могут быть неточными.

Считается ли работа за компьютером?

В этом калькуляторе лучше указывать именно развлекательное время (соцсети, игры, сериалы). Рабочее время за компьютером уже учтено в блоке "Работа" (мы вычитаем стандартные 8 часов занятости). Если вы укажете и работу, цифры будут завышены.

Как перестать тратить столько времени?

1. Установите лимиты приложений.
2. Уберите иконки соцсетей с главного экрана.
3. Переведите экран в черно-белый режим (это снижает дофаминовую привлекательность).
4. Найдите офлайн-хобби.