Калькулятор расхода калорий

Узнайте цену съеденного. Переводим километры и минуты в бургеры и шоколадки.

Ваш вес (кг)

кг

Вид активности

Длительность 45 мин

5 мин 3 часа

Вы сожжете

0 ккал

Это равноценно:

🍔

0 Бургера

🍺

0 Пива

🍫

0 Шоколадок

🍏

0 Яблок

Чтобы сжечь 1 кг жира (7700 ккал), в таком темпе нужно заниматься еще 30 часов.

Методика расчета (MET)

Мы используем стандартный метаболический эквивалент (Metabolic Equivalent of Task). Это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню метаболизма в состоянии покоя.

Формула

Расход энергии

Ккал = MET × Вес (кг) × Время (ч)

Например, бег (MET 8) для человека 70 кг за 1 час сожжет: 8 × 70 × 1 = 560 ккал.

Факт

Жиросжигание

Для сжигания 1 кг чистого жира необходимо создать дефицит примерно в 7700 ккал. Это около 10-12 часов интенсивного бега.

От чего зависит реальный расход?

Калькулятор дает усредненные значения. Ваш реальный расход может отличаться на 10-20% в зависимости от факторов, которые невозможно учесть в простой формуле:

Состав тела: Мышцы потребляют больше энергии даже в покое. Чем мускулистее человек, тем больше калорий он сжигает при том же весе.
Техника выполнения: Бег с "подпрыгиванием" тратит больше энергии, чем экономичный бег профи, но сильнее нагружает суставы.
Температура среды: Тренировки на холоде заставляют организм тратить дополнительную энергию на обогрев тела.

Топ активностей для похудения

Если ваша цель — максимальный расход за минимальное время, выбирайте активности, задействующие все группы мышц:
• Бег (MET 8-11) — классика кардио.
• Прыжки на скакалке (MET 10-12) — чемпион по жиросжиганию.
• Бёрпи и Кроссфит (MET 12+) — экстремальная нагрузка.

Частые вопросы

Зависит ли расход от возраста?

Да, с возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-3% каждые 10 лет. Это связано с естественной потерей мышечной массы. Поэтому после 40 лет рекомендуется добавлять силовые тренировки.

Что такое "эффект дожигания" (EPOC)?

Это повышенное потребление кислорода после тренировки. После высокоинтенсивных занятий (HIIT, кроссфит, спринты) организм продолжает усиленно тратить калории на восстановление еще 24-48 часов. Обычная ходьба такого эффекта почти не дает.

Учитывает ли калькулятор базовый обмен?

Формула MET включает в себя базовый уровень метаболизма. То есть, результат показывает общий расход энергии за время занятия, а не только "дополнительный" сверх покоя.